腰痛の対処法について考える
サラリーマン＠疲れた です。
おはようございます。
こちらの記事を読むメリットは腰痛を緩和できる可能性があることです。
是非実践してみてください。
つい先日ですが、実はギックリ腰で動くことが困難になっておりました。
辛うじて仕事に行くことはできましたが。。
ヘルニアも含めて、腰痛のほとんどの原因が筋肉の硬直からはじまります。
■対処法
①腰痛ストレッチをする（※無理にはしないでください。）
上記の2点の筋肉を伸ばすことです。
やり方は正座をしてそのままだらーんと後ろに倒れるだけです。
体が硬い方は手をつきながら徐々にやってみてください。
②ボール等をお尻や腰に当てて寝る
やはり筋肉をほぐすことで、ほとんどの場合は楽になります。
とにかく、ゆっくりと筋肉をほぐしながら寝ることでたいていはよくなります。
③姿勢をよくする。
猫背であることが多いので、頻繁に背中を反ることで、かなり改善されます。
④ぬるま湯に３０分以上浸かる
腰周りを温めるだけで、当然ですが筋肉は休まります。
ゆっくり腰を大事にしてあげましょう。
また、ヘルニアの場合は必要によっては手術も必要になる場合がありますので、
無理に上記の対応はしないようにしてくださいね。
シーユーネクスト！
